【作者】 文_鍾婉華/旅讀 / 圖片版權_悅知文化
2022-04-11
現代科技發展本是為了減省人類的腦力體力，卻也增加了人腦負荷，如邊講電話邊打字、邊走路邊滑手機邊看附近有無坑洞人車，甚至吃飯睡覺都讓大腦持續開機。日常忙碌已夠絞盡腦汁，更疲憊的還有來自人際之間的糾葛，由於大腦不會肌肉痠痛，讓人難以察覺它是否過勞，肉體的疲憊過去可以在睡一覺後消除，而今無論睡多久都還是覺得累，其實是因為大腦運作過度，即古人說的勞神、傷神。
然而真正補腦的方法並非靠吃腦，而是能培養安神的習慣。在美國執業的日裔神經精神科醫師久賀谷亮在《最高休息法》中，引用大腦研究成果實證，以說故事的方式娓娓道來：正念冥想和高度集中注意力如何消除大腦的疲倦，並在前導頁彙整七種休息法給忙碌的讀者先睹為快，此外還提供美國精神科醫師推薦的五日簡單修息法，讓大腦好好休息。
原來大腦的疲勞與壓力，多來自過度消耗，也就是愈煩惱愈焦慮想不開，愈傷神，尤其會累壞掌管思考過去和未來的區域：背內側前額葉皮質和後扣帶皮層。處於當下的正念冥想，則可減低這些區域的活動，抑制雜念浪費腦部的能量，進而提升專注力和節制情緒、降低我執並改善免疫力。然而，除了因自動化歷程造成過度消耗，外來的負能量侵擾也不容小覷，可導致前額葉皮質暫停，負責調節情緒的杏仁核壓倒理性。這時需將情緒和自我抽離，區隔「所發生的事情」和「所感受的情緒」，將意識導向當下的呼吸，以同理心平常心建立對他人的寬憫、或感恩或接納，甚至為對方祝禱，才能抵消憤怒、恐懼、妒忌等負面情緒。
訓練正念冥想並不需特殊的場所，可先從專心呼吸入門，接著由基礎的餐食開始練習：吃東西時仔細辨認它的顏色、形狀、氣味、口感及味道等，意識凝聚於食物本身，還原因自動化歷程而減省的注意力；或進一步的動態冥想，在行動時將注意力導向自己的肢體和動作，不多掛慮批判過去或未來，而將思緒拉回、只專注於當下。此外，運動也可以減輕大腦的疲勞，專注於自己有興趣的事物、接觸自然和美、設定可切換的專注模式，如聽音樂、淋浴等，都是培養安神的好習慣。
從西方的醫學到東方的禪定，久賀谷亮發現，最高休息法不在天堂某處，而在每個人的內心，專注於當下、心懷寬憫感恩才是修復大腦的最佳方法。
【作者簡介】
久賀谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。
在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。
2010年，在洛杉磯開設「TransHope Medical（久賀谷 心的診所）」，並擔任院長，結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。
在大腦科學及藥物療法的研究領域連續兩年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎）。包括合著在內，共有50篇以上的論文作品，另有許多學術會議發表。
【資訊內文】
作者_久賀谷亮
譯者_陳亦苓
出版_悅知文化
圖片版權_悅知文化
