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Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動
2022-08-01
Curves紫色旅圖｜肌肉訓練提升免疫力！讓你外出旅行擁有完美防禦力
人體的免疫系統在正常運作的情況下，免疫細胞會製造出各式抗體來抵禦入侵的細菌、病毒，達到預防疾病及維持身體健康。病毒流行期間，養成以下4個打造免疫力的好習慣，可以幫助我們調控身體的免疫力，外出旅行擁有完美防禦力。
1.充足睡眠：《英國醫學期刊》（註一.）報告中指出，夜間睡眠每增加一小時的人，有助於降低12％罹患新冠肺炎病發風險。充足且有良好品質的睡眠，可以明顯增加免疫系統中重要的T細胞（註二.）及B細胞數量，這類的免疫細胞可以對抗細胞內的病原體，當他們識別出病毒感染時，會啟動身體的防禦機制，幫助體內產生抗體，辨識入侵者，殺死被感染的細胞。
2.肌肉訓練：肌肉訓練好處多，除了可以降低體脂肪，雕塑體態，還可以提升免疫力。在國外有一項研究發現，當肌肉量下降10%，身體的免疫力及感染病毒的風險就會開始增加，當肌肉量下降30%時，罹患重症的機率就會大幅提升。
國外更有一份研究發現，規律且適度的運動確實能有效幫助免疫力提升；這份研究針對一千名的受試者，記錄秋冬時期的感冒症狀、運動頻率、生活習慣，並要求受試者運動的時間需達20分鐘，且強度要達到足以流汗的程度，三個月後發現，維持規律運動習慣的人對於感冒的防禦較強，研究人員也表示，運動確實有助於增強免疫系統，並降低被細菌感染的機會。
3.釋放壓力：卡地夫大學感冒中心負責人艾克勒斯醫生說：「壓力導致皮質醇（註三.）釋放及分泌腎上腺素，兩者在壓力期會幫助我們，但也可能降低我們對感染的抵抗力」。當人處於壓力的情況下，除了會分泌腎上腺素幫我們「撐住」短暫提升免疫力、抵抗病毒入侵身體以外，同時也會分泌壓力荷爾蒙皮質醇，皮質醇分泌過多便會導致內分泌調節混亂，使免疫力下降，皮質醇存在身體的時間越長，免疫力就會下降越多。建議可以透過運動、冥想、泡澡、按摩來釋放壓力，降低皮質醇，保護我們的免疫系統。
4.補充天然營養素：我們可以從天然的食物中攝取維生素C，或富含植化素的食物，比如檸檬、芭樂、柑橘類這些含有維生素C的蔬果，可以幫助提升免疫系統的反應能力；而富含植化素的食物，如：綠茶、洋蔥、花椰菜等，都具有抗發炎、抗氧化的功能，幫助維持身體運作。
平日養好免疫力，別讓病毒毀了外出旅遊的興致！
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註一. COVID-19 illness in relation to sleep and burnout
註二. T細胞：是淋巴細胞的一種，主要有細胞毒性T細胞(cytotoxic T cell)、輔助T細胞(helper T cell)和調節/抑制T細胞(regulatory/suppressor T cell)、記憶T細胞 (memory T cell)4種。
註三. 皮質醇是血液中含量最多的類固醇，它是腎上腺皮質分泌的最主要的醣皮質激素，具有面對壓力時能提高血壓、血糖以應付危急狀況等作用，因此也被稱為壓力荷爾蒙。
文章來源自：Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動
